ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับเริ่มต้นที่บ้าน

ท่าง่ายไม่ได้แปลว่าไม่มีประโยชน์ สำหรับมือใหม่ ท่าง่ายคือท่าที่ช่วยให้เรียนรู้การคุมลำตัว หายใจ และใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายโดยไม่ฝืนข้อต่อเกินไป

ท่าง่ายที่เริ่มได้ทันที

เลือกจากท่าที่มีภาพและคำแนะนำความปลอดภัยครบ

เลือกท่าง่ายให้เหมาะกับตัวเอง

เป้าหมายท่าที่เหมาะข้อควรระวัง
เริ่มขยับตัวglute bridge, plank เบาไม่กลั้นหายใจ
ฝึกขาและก้นlunge, bridge marchเข่าไปทางเดียวกับปลายเท้า
ฝึกแกนกลางplank twist, Russian twistหลังล่างต้องไม่เจ็บ
เพิ่มความเหนื่อยmountain climber, burpee แบบง่ายลดจังหวะถ้าหายใจไม่ทัน

ถ้ายังไม่แน่ใจ ให้เลือก 3-4 ท่าก่อน ทำช้า ๆ และหยุดก่อนฟอร์มเสีย การเริ่มง่ายแต่สม่ำเสมอมักดีกว่าฝืนหนักแล้วพักยาวเพราะเจ็บ

อ่านต่อใน FitThaiHub

คำถามที่พบบ่อย

ท่าง่ายควรทำกี่รอบ

เริ่ม 2-3 รอบก็พอ โดยแต่ละท่าทำจำนวนที่ยังคุมฟอร์มได้ หากหายใจไม่ทันหรือฟอร์มเสียให้พักเพิ่ม

ท่าง่ายช่วยลดน้ำหนักไหม

ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและใช้พลังงานได้ แต่การลดน้ำหนักยังขึ้นกับอาหาร การนอน และกิจกรรมรวมทั้งวัน

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำทั่วไปด้านการออกกำลังกาย ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีโรคประจำตัว เคยบาดเจ็บ เจ็บแปลบ ชา ปวดร้าว เวียนหัว หรือแน่นหน้าอก ควรหยุดฝึกและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

แหล่งอ้างอิงที่ใช้วางกรอบความปลอดภัย

ตัวอย่างลำดับฝึกแบบสั้น

เลือกหนึ่งท่าขา หนึ่งท่าดันหรือดึง หนึ่งท่าแกนกลาง และหนึ่งท่าที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำทีละท่าโดยพักพอให้กลับมาคุมลมหายใจและฟอร์มได้ หากรอบถัดไปเริ่มเสียทรง ให้ลดจำนวนครั้งหรือจบการฝึกตรงนั้นก่อน การจดว่าทำอะไรได้โดยไม่เจ็บช่วยให้เพิ่มความยากในครั้งต่อไปได้แม่นกว่าการเดา