บาร์เบลเดดลิฟต์ วิธีเล่น
ชื่ออังกฤษ: barbell deadlift
บาร์เบลเดดลิฟต์เป็นท่าหนักที่ใช้หลายกล้ามเนื้อพร้อมกัน จุดสำคัญคือพับสะโพก ดึงบาร์ใกล้ตัว และไม่รีบเพิ่มน้ำหนัก
ท่านี้ฝึกอะไร
วิธีเล่นทีละขั้น
- ยืนให้กลางเท้าอยู่ใต้บาร์ วางเท้ากว้างประมาณสะโพก
- พับสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย จับบาร์ให้แน่น
- เก็บหลังเป็นกลาง ดึงอกขึ้น และดันพื้นด้วยเท้าเพื่อยกบาร์
- ยืนจนสะโพกเหยียด แล้วลดบาร์ลงตามแนวเดิมอย่างควบคุม
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
หลังงอ บาร์ลอยห่างหน้าแข้ง หรือกระชากบาร์ก่อนจัดตัว
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
เริ่มจากบาร์เปล่า ดัมเบลเดดลิฟต์ หรือยกจากระดับสูงก่อน
ข้อควรระวัง
หากมีประวัติเจ็บหลัง ควรให้ผู้เชี่ยวชาญดูฟอร์มหรือเลือกท่าฮิปฮินจ์ที่เบากว่า
